尽管平板支撑对于坚持时间长短没有特别的要求，但是最标准的平板支撑是对时间有要求的，比如平板支撑多久算合格呢？怎么做才算是平板支撑的正确姿势呢？这些是你能否享受到平板支撑带来的好处的一个前提，
1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力。
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。
5、将意识放在腹部。
1、动作规范、量力而行、循序渐进，当支撑动作变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，循序渐进，逐渐延长时间。
2、可以分成4-6组训练，每组练习20-30秒，中间间隔时间不超过20秒，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标了。
3、在能坚持的情况下，可以逐步提高难度了：
①平板支撑保持30秒；
②在此基础上右手向前平伸，保持15秒，然后换左手做相同的动作，保持15秒；
③双肘支撑，抬起右腿，保持15秒，然后换左腿做相同的动作，保持15秒；
④左手和右腿同时抬起，用右肘和左腿支撑，保持15秒；
⑤右手和左腿同时抬起，用左肘和右腿支撑，保持15秒；
⑥整套动作做完后，恢复到平板支撑，保持30秒。
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、调整你的精神状态
当你把平板支撑练 特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
做之前必须进行充分的热身，一般需要10-15分钟，有腰椎间盘突出者，请在医生的指导下做。