三伏天想晒后背的话，建议早上8点左右或者下午3点以后。这段时间紫外线相对没有那么强，既能起到很好的保健作用，又能避免晒伤或中暑。这次漂亮的小编为您带来了三伏天晒背的最佳方法（精选7篇），如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。
可以选择早上7-9点、或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。
初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。
中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。当太阳不是很强烈的时候，晒一晒后背身体微微出汗，阳气入体，疏通内外，可以达到促进血液循环、祛除体内寒冷潮湿的功效。所谓冬病夏治热以驱寒，就是指在“三伏天”通过阳光的照射将体内的湿气和邪气排出体外，保持内环境的稳定。
1、遮阳保护：
在三伏天晒背时，我们可以选择用戴帽子或太阳伞的方式将头部遮住，以避免导致身体其他部位被晒伤。尤其是头部，不宜长时间进行暴晒，否则可能会引起头痛等不适症状。同时，选用宽边帽或遮阳伞可以为背部提供额外的防护，减少阳光的直接照射。
2、避免长时间暴晒头部：
尽管晒背对于身体的健康有益，但头部的皮肤相对较薄，辐射会更加强烈。因此，在三伏天进行晒背时，我们应该避免长时间将头部暴露在阳光下。合理安排晒背时间，让头部的暴晒时间控制在较短的范围内，以免引起头部不适或皮肤受损。
3、避免洗澡前晒背：
在进行晒背之前，最好避免洗澡。因为洗澡后皮肤的毛孔会张开，此时进行晒背容易导致皮肤受伤。最好是在洗澡后等待一段时间，让皮肤的毛孔缩小，然后再进行晒背，这样能更好地保护皮肤的健康。
4、食物的选择：
在三伏天晒背期间，我们应该注意饮食。尽量避免食用芥菜、马齿苋、无花果等含有光敏物质的食物，因为这些食物可能会引起日光发炎。如果我们食用了这些食物，晒背后容易引发皮肤过敏反应，导致皮肤发红、发痒等不适。
5、选择合适的晒背姿势
可以选择仰卧或俯卧的姿势，让阳光均匀地照射到背部。可以使用折叠椅或沙滩椅等支撑物，使背部得到舒适的支撑。
总结：三伏天的最佳晒背时间是在早晨的9点到10点以及下午的4点到6点之间，可以选择遮阳帽或太阳伞来保护头部，并避免长时间暴晒头部。此外，避免在洗澡前进行晒背，以及注意食物的选择，避免食用可能引起日光发炎的食物。
三伏天晒背可以选择上午9~10点的太阳，或者下午3点以后的太阳每次晒太阳都可以选择晒背，而且时间时间不宜过长，一般在20分钟左右即可虽然，是早晨晒太阳，但在晒太阳还是要做一些预防措施，以免晒伤三伏天晒背的注意。
三伏天晒背最佳时间早上900下午 1500，此时太阳正烈日时，晒背最 好，晒背时间以自身耐受程度为宜上班一族在上班期间，可以找个阳光充沛 的地方，背对阳光][，晒个十几二十分钟，晒到暖暖的反复感冒体质虚寒。
三伏天晒背时间和时长7月16日7月26日8月15日 建议每日10点前和15点之后晒背，半个小时左右即可三伏天晒背注意事项 晒背时要注意做好防晒准备， 可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，晒背是直接与太阳光接。
1、驱寒去湿，吸收阳气，缓解手脚冰凉，拉肚子。
2、补钙，适当晒后背能够促进体内钙的吸收，可以有效给身体补钙。
3、提高睡眠质量，晒后背时也能够促进局部的血液循环，提高身体的新陈代谢，也有助于调节中枢神经，使心情变得愉悦。
4、增强抵抗力，适当晒后背，紫外线照射能够辅助消除皮肤上的细菌，可以增强抵抗力。
晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。
1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，比如：心脏病突发。
2.我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉。将衣服展开，可铺张，也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平。
3.将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服，将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。
4.身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。
5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，预防疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。
6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。
7.将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。
不建议。
在三伏天给背部做日光浴真的很合适，但你需要注意时间。一般来说，你需要避免在太阳很热的时候做。下午13点太阳很热。在这个时候，对背部进行日光浴很容易造成伤害。如果你不注意防暑降温，也可能导致中暑。
一般来说，最好在阳光明媚的日子，如8-10点左右，早上晒太阳。如果早上没有时间，你可以选择下午4点以后做。背部干燥不是选择最热的时间，而是主要是为了调理身体，这需要长期坚持。