想要瘦身以及健身的朋友们，可能因为某些懒惰的因素不想去健身房健身，那么，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面是的小编为您带来的一周健身计划表（优秀7篇），在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。
哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。
俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
周一：A组训练计划
周二：C有氧训练
周三：B组训练计划
周四：C有氧训练
周五：A组训练计划
周六：C有氧训练
周日：休息
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。
推动雪橇：100英尺（约30.5米）为1组，完成3组。
仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。
农夫搬运重物：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。
搬运沙袋：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。
C有氧训练（每隔一天进行一次，每次一种训练即可）
负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里（约3.2公里）)o
慢跑:跑步1.5英里（约2.4公里）。