一周健身计划表(优秀7篇)

想要瘦身以及健身的朋友们,可能因为某些懒惰的因素不想去健身房健身,那么,一定要先制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面是的小编为您带来的一周健身计划表(优秀7篇),在大家参照的同时,也可以分享一下给您最好的朋友。

力最训练部分 篇1

颈前杠铃深蹲:6~8次为1,完成3组。

站姿哑铃推举:6~8次为1,完成3组。

引体向上:6~8次为1组,完成3组。

力量训练部分 篇2

相扑式硬拉:6~8次为1组,完成3组。

哑铃卧推:6~8次为1组,完成3组。

俯身杠铃划船:6~8次为1组,完成3组。

A组训练计划 篇3

热身部分:

踏步机:4分钟

跳箱子:10次为1组,完成2组。

哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。

站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。

健身计划一周表 篇4

周一:A组训练计划

周二:C有氧训练

周三:B组训练计划

周四:C有氧训练

周五:A组训练计划

周六:C有氧训练

周日:休息

B组训练计划: 篇5

热身部分

跑步:400米短跑

弹力带交叉行走:10次为1组,完成1组。

杠铃侧向箭步蹲:10次为1组,完成1组。

站姿绳索起落:10次为1组,完成3组。

复合动作训练部分 篇6

俯卧撑:50次为1组,完成2~3组。

拖拽雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

推动雪橇:100英尺(约30.5米)为1组,完成3组。

复合动作训练部分 篇7

仰卧起坐:50次为1组,完成2~3组。

农夫搬运重物:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

搬运沙袋:100英尺(约30.5米)为1组,完成2~3组。

C有氧训练(每隔一天进行一次,每次一种训练即可)

负重行走:穿15公斤的负重马甲,步行2英里(约3.2公里))o

慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。

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