如何让学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会出三级跳远的三步节奏？该页是编辑帮家人们整理的立定三级跳远教案最新4篇，欢迎阅读，希望对大家有所帮助。
关键词：三级跳远； 运动损伤 ；青少年
前言
在各种体育运动活动中，三级跳远运动是最为典型的能够展示出运动员体能和速度高低的项目。三级跳远运动不是一项有规律周期的运动项目，而是一项技术复杂，要求运动员在开展运动中必须拥有较强的爆发力和较高的速度素质的活动。三级跳远运动也拥有所有跳远活动必备的一些特点，譬如：要求的技术动作比较少，且动作一般都比较简单，但要求拥有较高速度爆发的特点。在运动活动中，运动员在踏上跳板起跳的瞬间，其腿部需要承受的最大冲击力量一般都是超过自己体重的十多倍以上。
在三级跳远的活动中，运动员自身要承受住地面很大的冲击力，如果在运动中稍微不注意，就会因此造成自身肌肉、韧带、关节等多处发生损伤。一个优秀的运动员，不仅仅能够在平时的训练活动中提高自身的体育技能，更重要的是拥有良好的自我保护能力，确保自己在运动中能够减少损伤。通过细致的问卷调查，我们发现在长春市各个体育院校的青少年三级跳远运动员中，其在运动中造成的损伤人数、损伤的部位、损伤的原因以及损伤的处理等问题和处理措施尽兴整理汇总，以期更好的帮助更多的运动员在运动训练和活动中减少损伤，帮助他们提高预防损伤的意识，从而减少损伤事故的发生。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
长春市体校10名青少年三级跳远运动员，年龄15-18岁，成绩13.60米-15米。
（二） 研究方法
（1）文献资料法
根据研究的内容，查阅有关三级跳训练和运动损伤方面的文献约20余篇。
（2） 问卷调查法
根据研究的有关内容，请教相关的老师设置相关问题，然后制成问卷，本次共发放了10份问卷，回收10份，回收率达到100%。
（3） 统计法
对回收到的问卷的相关问题的答案进行汇总，整理，然后根据数据分析得出答案，这些准备工作的开展都为写论文提供有效的材料支撑。
从上面的调查表可以看出损伤部位，主要是脚踝损伤、膝关节损伤、跟腱损伤，其对应的人数是5人、4人、2人，所占人数是最多的（表2所示）。
从损伤数据的分析我们能看出，造成这样的一个现象主要是因为三级跳远活动的开展会对运动员下肢产生巨大的冲击力而造成的。另外一个方面，青少年三级跳远运动员，目前正处于青春发育期，自身的膝、踝、跟腱等部位相对比较薄弱，在训练过程中加上跳跃的强度过大，那就会导致局部负荷过大而造成膝、踝关节局部的损伤。因此，为了减少训练损伤，训练之前充足的热身准备活动是必不可少的，训练过程中强度的增加应当循序渐进。此外还需要注重对损伤的恢复训练，如果在日常的训练中，运动员发生损伤后而不减少运动强度，就会造成损伤来不及恢复而再次诱发旧的损伤发生。
（三） 运动损伤的原因
通过对通化市四所业余体校三级跳远运动员发生损伤原因的调查表可以看出造成损伤主要是原因有技术原因、训练负荷及疲劳的原因、身体素质原因等。而损伤主要发生训练中，在训练中的专项技术训练损伤最多占74.4%（表2所示），训练的盲目、不科学、不循序渐进、一味的增加强度反而会适得其反，还会造成自身关节、部位的损伤，因此一个优秀运动员的成长是离不开合理科学的训练的。
（1）技术导致伤病的原因
通过调查我们看出来技术训练中的损伤占最多，主要原因是体校三级跳远运动员专项训练年限短，技术动作不稳。三级跳远技术动作复杂，三级跳远的运动是在快速助跑的基础上进行跳跃，对运动员的下肢的负担很大，合理的技术能有效的减缓地面对肌体的冲击，降低关节、肌肉、韧带等负荷强度对减少损伤的发生。在训练时减少错误动作的出现，更大的预防错误动作造成的损伤。
（2） 训练负荷及疲劳导致伤病的原因
通过运动员的训练情况的调查我们能看出通化市四所业余体校三级跳远运动员周训练次数集中在5-6次，每次训练时间为90-120分钟，由于业余体校三级跳远运动员正处于身体快速发育阶段，身体的运动器官以及内脏系统比较脆弱，大运动量训练很容易引起疲劳。训练完的放松对缓解训练疲劳，恢复体能有着积极的作用。但是通过调查，大部分运动员基本不会再训练后进行放松，都明白放松的重要性，但真正做到完全训练完放松却很少，这一点应该引起教练员重视，认真的监督运动员的放松。
（3）专项素质导致伤病的原因
通过身体素质训练的调查我们能够看出运动员对超等长力量28.8%、爆发力23.1%、快速力量19.2%，这三项占据了运动员身体素质训练的大部分。根据损伤部位的分析我们发现脚踝、膝盖损伤是最多的，这也和训练项目的特点是符合的。部分关节和部位的损伤其实也和一个运动员的身体素质是密切关联的，如果身体素质发展不全面，就很容易造成在运动开展中的损伤。
在日常训练中要加大对小肌肉群的训练，譬如：踝关节结构复杂为了减少踝关节的损伤可以加强对踝关节处的小肌肉加强训练，这样可以提高跳跃过程中的地面支撑力，增强落地的平稳性。要想成为一个优秀的运动员，离不开日常的训练，但是在日常的训练中要注意减少损伤，注重科学合理的训练，如果发生损伤一定要注意休息，注意损伤部位的恢复，不然就很容易造成旧疾，落下病痛。
（四）运动损伤恢复
通过对损伤恢复的时间可以看出轻度损伤占40%，其次是中度损伤占30%（如表3示），运动损伤不仅给运动员的运动成绩带来影响，而且伤病更会严重影响着青少年生长发育，健康成长。根据损伤的部位我们可以看出脚踝和膝关节是业余体校三级跳运动员主要的损伤部位，因此合理、科学的训练，能够最大程度的规避或者减少损伤，掌握适当的恢复性和预防性的练习方法也是十分重要的。
三、结论与建议
（一） 结论
（1） 长春市体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要是以踝、膝关节劳损为主。
（2）长春市体校三级跳远运动员训练强调较大运动员承担的训练负荷较重及疲劳的恢复不充分，不重视主动放松。
（3）长春市体校三级跳远运动员专项训练方法和训练结构需要进一步改进，要更符合青少年发展特点并结合训练效果开展。
（二）建议
（1） 通化市四所业余体校三级跳远运动员发生运动损伤的类型主要以关节劳损为主。教练员和运动员应该针对肌肉拉伤和关节劳损，要在准备热身活动中重视起来，多做韧带拉伸，脚踝和膝关节的专门性练习。
（2） 而在专项技术训练中，注意训练负荷，大强度完整的技术训练不易过多过频，要注重训练效果，还应该与完整技术密切相关的专门练习作为提高技术的主要手段。
（3） 在素质练习中多做脚踝、膝关节、大腿肌肉群的力量练习，增强易损伤部位的力量，减少在训练过程中的损伤。
（4） 根据损伤的情况多做恢复性练习，日常也应该注重预防性练习训练。
（5）场地的问题，教练员和运动员在思想上要重视起来，训练前后对跑道、助跑道的整理、清洁、保养，对沙坑的整理、保持松软等，减少由于场地的问题而带来的运动员在训练中发生的损伤。（作者单位：吉林体育学院田径教研室）
参考文献：
[1]徐勇，周宁，钟家银，吴新强。我国优秀跳远运动员的运动损伤流行病学调查与分析[J]. 运动。 2009（03）
[2]赵文凯，李庆华，巩磊。对三级跳远运动员运动损伤的调查及原因分析[J]. 贵州体育科技。 2008（01）
[3]宋惠娟。普通高校三级跳远运动员运动损伤的调查与分析[J]. 博击（武术科学）. 2006（12）
[4]张进，季虎。女子三级跳远运动损伤的主要因素[J]. 中国临床康复。 2005（04）
关键词：主题教研；体育教学；蹲踞式跳远；教研课例
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）08-0054-03
主题教研活动是以教师专业发展为本，关注的是教师自主教研意识的确立，个人能力诸如教与学问题的诊断、教学行为的改进和完善，以及由此而来的理念更新等系统的超越，从而形成教师之间合作、交流、共探、共享的教研活动机制和模式。主题教研活动打破了“不想在同事面前暴露自己的弱点，不愿意自己的工作方式被别人指手画脚；我不会对别人的事说长道短，也不希望别人来干涉我的工作”这种私下默契的状态，它致力于让所有教师都开放教室，互相观摩教学，直面现有问题，相互坦诚批评，共同商议办法，谋求教学创新，实现共同成长。
日常课堂教学中，许多教师由于自身的教学经验或外界因素的影响，对教材的理解、课堂的设计、教学手段的选择、教学方法的有效性及自身运动技能示范的准确性等存在很多不足。为了提高体育教师的整体素质与教学质量，引导教师关注高效教学，笔者多次策划、组织以教材研究、技能巩固、集体备课、课堂观察、课堂教学行为研究为主题的教研活动，并取得了一定的效果。笔者认为，策划、组织主题教研活动需做到的三步曲是：方案的制定；组织与实施；提升与迁移。
一、方案的制定是前提
俗话说“谋定而后动”。策划、组织一次活动必须先制定计划，计划是活动顺利完成的保证。主题教研活动的策划首先得确定教研目标、教研主题、教研主体；其次是理清思路，找准切入点；再次是确定教研形式、时间、地点等。制定了科学完整的计划好比有了高效能的引擎，使教研员能通过目标引领和任务驱动让骨干教师们发挥出自身的长处，从而推动区域学科教研工作的开展。本主题教研活动与培训活动结合，活动方案于开学前放在浙江省师训平台上，面向县初中段体育教师，体育教师可根据自身需求自愿报名。蹲踞式跳远课例研修方案：
（1）主题教研活动目标：通过蹲踞式跳远的课例研修活动，“以点带面”使参与者能根据体育课堂教学的规律、特点，运用科学理论思考、剖析解决蹲踞式跳远教学中的各种疑难问题，创新教学设计，丰富教学方法，开发教具器材，从而提高体育课堂教学的有效性。同时巩固参与者蹲踞式跳远的动作技能、增强参与者对动作技能是体育教师核心竞争力的认识，使参与者的专业素质与课堂教学质量得到整体提升。
（2）主题教研活动对象与时间：浙江省象山县初中段体育教师，共40人。两天时间。
（3）主题教研活动形式、内容及时数安排（表1）。
二、组织与实施是关键
完整的教研计划离不开教研员和区域骨干教师严密的组织与实施，如何解决教师在教学中普遍存在的问题，教研室有想法但没人手，所以只能提供“葫芦”；学校教研组有人手但教师的工作精力与能力有限，怎样“依葫芦画瓢”有落差，现在我们通过严密的组织与实施方案凝聚起教研团队，增强了教研的实用性，提高了教研效率。
1.实践课的预先准备
由于活动是主题式单元教研活动，根据单元教学的特点，安排的课时计划应是呈相互递进关系的，下一节课的教学目标、重难点、教学的策略是建立在前一次课的基础上。教研活动的授课对象是笔者的日常教学对象，学校初一年级四个班的学生。主题教研活动前笔者按照活动的要求给不同的班级提前完成部分教学内容，如承担第2次课的班级先完成第1次课的教学内容，承担第3次课的班级\\完成前2次课的内容，依此类推，为活动中实践课的顺利开展作好准备，呈现单元教学递进状态。
2.课例理论专题讲座
确定蹲踞式跳远主题后，先由笔者给参与者进行《初中体育“蹲踞式跳远”课例分析》的专题讲座，内容包括：①蹲踞式跳远的技术原理分析；②跳远的场地规格及比赛规则；③跳远技术的教学方法和手段；④跳远技术中常出现的错误及纠正方法。讲座详细阐述了蹲踞式跳远的技术原理、基本知识及基本动作结构，回顾跳远的场地规格与裁判法，分析教学过程中可能出现的问题。通过讲座使参与者在了解教材、熟悉教材后，能更深层次地挖掘教材的内涵，形成完整的教材体系，在头脑中形成跳远最基本的结构形态。根据已有的教学经验总结，讲解教学的方法及一些出现的问题，使参与者明确基本的教学思路，在备课中能扬长避短，提高备课的质量。加深了对场地器材规格的要求及裁判知识，提高参与者的业务水平。
3.增加相关技能实训
以蹲踞式跳远的技术动作为核心，延伸其他跳远姿势，辐射各项有关素质。经过练习，提高蹲踞式跳远技术的准确性，也加强了速度、力量、协调等基本素质。技能训练时，先由指导教师统一讲解、指导，再分组练习，参与者相互观察，相互纠错，最后进行技能评定。参与者们在练习过程中兴致高涨，异常努力。练习后参与者感觉技能有了明显的提高，今后给学生做动作示范有了更足的底气。
4.完善各项教学实践
（1）小组集体备课
本次活动参与者40人共分四组，每组承担一课时教学内容，各小组进行集体备课，并推选一名教师上课。蹲踞式跳远是一项技术性较强的运动项目，根据其技术结构特点共分4次课。第一次课，学习助跑与起跳并在空中有明显的蹲踞姿势。第二次课，掌握助跑与起跳相结合的技术动作并腾空有高度。第三次课，学习腾空步。第四次课，练习完整动作，要求步点准确。
在小组集体备课过程中，参与者畅所欲言，共谋计策，在讨论的过程中相互启发，在思想的碰撞中擦出智慧火花，更新观念，拓宽思路。经过激烈的讨论，都觉得方法手段多了，课不是那么难上了。如蹲踞式跳远第一次课中教学目标“空中有蹲踞姿势”，需要有一定的腾空高度来完成动作。为此，组员们展开了激烈的讨论，有些建议在踏跳板前设置橡皮筋；有些建议头上挂一球，让他用头顶球的方法来腾高；有些建议用过障碍物的方法使学生向上跳；有些建议站在高处向上跳等等，最终我们采用了助跑踏上障碍物的方法增加腾空的高度，让学生有充分的时间体会空中的蹲踞姿势。
（2）观摩课堂教学
观摩课堂教学是一种最直接的学习活动，是对课堂教学设计的直接检验。听课者一要关注上课教师怎样教；二要关注课堂上学生如何学，要做到听、看、想、记等工作。而年轻老师们往往由于经验限制，不能面面俱到，全方位地听、记。与其在表面看热闹，还不如抓住一点深入观察。在蹲踞式跳远观摩课中，我们根据听课的要求，把听课老师分为四组。第一组观察教学方法手段是否有效，思路是否清晰，组织调动是否合理；第二组监测课的密度与运动负荷是否合理；第三组观察教师的教学基本功，包括教师的教态、语言、动作示范能力、讲解是否清楚；第四组则观察学生的学，学生有没有积极地参与到活动中，学生是否出现错误动作，教师是如何纠错的。这样，听课者人人有任务，在听课过程中会更专心观察，仔细听讲，认真思考，听课的水平也逐渐得以提高。
5.评课交流研讨
评课是对体育教育目标、各项教学指标完成的程度、水平、状况各方面做出价值判断，是对体育课堂教学效果的信息反馈。通过评课可以使体育教师之间互相切磋教艺，增强教学能力，提高教学质量。在听完课后，我们要求人人议，人人评，针对课堂上出现的问题，不管对错，多少，有什么想法，都可以说出来，让大家分享、讨论。例：在蹲踞式跳远评课中，就第一课时，教师示范完整动作时学生的站位、观察面怎样更清楚，更方便队伍调动展开了讨论。有些说队伍站在器材的中间学生会观察得仔细；有些则认为这样的组织不方便下一次队伍的调动，四路纵队站在器材前面学生同样能观察得到等等。经过评课，许多教师明显感觉思路宽阔了，教学手段方法多了，有些难以处理的问题可以避免了。
6.撰写作业体会
（1）教学反思
实践证明，一个优秀教师的成长过程离不开反思这一重要环节。通过教学反思可以对自己的教学行为并由此产生的结果进行认真的自我审视和分析，诊断出自己专业知识和经验的不足，根据产生的问题进行针对性的、有效的解决，促进自身专业的发展。活动中我们要求上课老师有两次反思，即时反思与写反思总结。上完课后，执教者作为课堂的主导者应该对自身的课堂教学体会更深。在上课过程中哪方面需要调整改进，哪方面问题需注意，课堂中出现什么问题，为什么会出现，进行即时反思。当观摩者评完课后，执教者再一次根据评课建议，结合自身体验进行深刻的、全方位的反思，并形成反思稿。通过这两层的反思，执教者觉得反思有成效，而且深刻不会被遗忘，今后如出现同样的问题可以避免，大大提高了自身的教学水平。
（2）评课稿
评课结束后，观摩者要根据评课活动中其他教师对课堂教学的评价、建议，结合自己的理解与看法，整理成评课稿。评课稿不仅蕴含着集体的智慧，更有自己点点滴滴深刻的体会。经常撰写，不但可以提高自身的课堂教学水平，更可以提高科研理论水平，为今后的教学工作累积经验。
三、提升与迁移是目的
主题教研活动能激发教师追求理想课堂的愿景，引导教师研究课堂、改进教学，实现自身课堂教学质量的提升。参与者的专业素质与课堂教学质量得到整体提升是主题教研活动的目的，但不是最终的目的，最终的目的是迁移，是“授人以鱼，不如授人以渔”。通过以蹲踞式跳远教材为主题，以教材研究、技能巩固、集体备课、课堂观察、课堂教学行为研究为思路的教研活动，参与者普遍反映在以下诸多方面得到提升：夯实理论基础，比较透彻地理解动作技术原理，动作技能从只有一些肤浅的认识提升到更深层次的理解，能利用身体练习的要素和特征去判断学生蹲踞式跳远动作的质量和效果；熟悉跳远的场地规格及比赛规则及如何在课中对学生进行适当的渗透。技能实训时，同行相互观察、相互指导，自身蹲踞式跳远动作中的一些不足之处得到同行的纠正。各小组集体备课时，大家相互探讨，打开大家的教学设计思路，与日常单兵作战的备课相比，考虑的问题更加周全：有关新课标理念贯彻、知识点的落实、兴趣点的设计、讲解语言的精炼、队伍调动的合理、练习密度、运动负荷等等。执教过程中，不但关注教学环节与教学行为，而且更加关注学生的学习情况。课堂的组织更流畅，调控能力明显加强，讲解示范的准确性与时机的掌握也有了提高。听课时能根据观察视角认真地听、看、想、记；评课时根据观察到的情况进行定性定量分析，并提出针对性的建议；知道如何撰写反思与评课稿。从本次主题教研作业情况反应来看，提高了参与者的教研意识，无论面对哪个教材，能把在本主题教研活动中学到的教学理念、方法、技巧等迁移到日常的课堂教学中，都能自主地去钻研教材、巩固技能；了解备课、上课要注意哪些事项；掌握听课、评课的要点与技巧，反思的方法与途径。
四、建议
主题教研活动研究的过程，就是教师探索改进课堂教学的过程、主题教研最忌的是形式化，一旦作为形式来搞，主题教研的作用就会消失殆尽。主题教研到现在还是一个新面孔，在实践过程中，必然会出现这样或那样的问题，这就需要我们坚持实事求是的原则，对具体情况具体分析，具体问题具体解决。
建议：
（1）在开展主题教研活动中要发挥本学科骨干教师、学科带头人的引领、示范作用，要充分发挥学科教研组长的作用。
（2）要将主题教研同常规教学结合，避免加重教师负担。
（3）要注意引领。主题教研一开始，有些教师不理解，甚至会出现排斥现象。出现这种现象，要注意加强思想工作，主题教研活动，并不是单纯的、孤立的教研行为，需要教研员和学科骨干教师统一思想，各方面的配合，特别是要有强有力的思想工作跟进，这样才能收到事半功倍的效果，否则将导致主题教研草草收兵，无果而终。
参考文献：
[1]王丽红。在主题教研中与教师共同成长——吉林省大安市基地教研工作的思考[J].长春理工大学学报（社会科学版），2010 （06）.
[2]李元昌。主题教研促进教师发展的实践探索 [J].中小学教师培训，2009 （11）.
最新学校训练的方案
一、指导思想：落实校长校长负责制，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和期望，学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，经过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的团体主义精神。
全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为：星期一——星期五：早上：6：30——7：30午时：4：20——5：00校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：
第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。
第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的进取性。
第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更期望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
训练任务：
一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动本事，发展综合的运动素质。
三、培养队员的团队精神，足球运动是一项团体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。
四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的本事。
三、训练资料：
(一)提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性。培养良好体育道德作风，严格训练质量。
(二)提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏。协调。爆发力等素质。1.学习掌握跑的正确技术。2.提高速度所需要的肌肉力量。3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调本事。
(三)全面提高学生的基本技术(重点传，接技术)逐步发展学生个人技术特长。
1.提高活动中控球本事。
2.正确掌握传接球技术。
3.提高技术运用本事。
4.注意发现学生特点加以培养。
(四)提高队员的战术本事。重点是个人战术和局部战术。1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部2对1，3对2本事。3.确定基本阵容，初步构成3-2-1全攻全守的基本打法。
(五)主要训练手段。1.身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习。2.技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等。3.战术训练：2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛。。
备注：
1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理理解本事为提前，进取推行“欢乐体育”和“健康体育”让学生进取主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。
最新学校训练的方案
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改善专项技术水平，培养田径队员的综合素质及本事，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、经过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、经过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
午时：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情景酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练资料：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
A：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。
立定三级跳远技术分解教学
部分省市将立定三级跳远列入“高考体育”的考试项目。在多年指导体育类考生的训练中，笔者总结在立定三级跳远技术学习中要遵循一个循序渐进的过程，首先教练要合理的分解立定三级跳远的技术动作，再分段实施教学。
一、立定三级跳远动作要领。
从原地开始做立定三级跳远，第一跳两手臂积极上摆带动身体，同时两脚用力蹬地后，一腿积极前摆，全脚掌落地，过度到第二跳为跨步跳，第三跳要挺胸收腹双脚落地或沙坑里。（参照教科书）
二、立定三级跳远技术分解教学。
学生在平时跑、跳、动作中都习惯于单臂摆动，不习惯双臂同时摆动。那么首先就要练习两手臂积极上摆带动身体与一腿积极上抬的协调练习。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢慢到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方，憋住气，但要起跳前两臂快速地由下向上摆到头上，带动身体跳起，随之将气呼出去。
采用的方法：原地练习，练到一定程度再进行行进间连续练习，主要着重点是在摆臂的动作。
易犯的错误：两手臂由上向后绕环摆动，前脚脚掌先落地。原因：手臂的原因概念不清，手脚不协调。脚前脚掌先落地因跑步中形成的习惯。对策：讲请正确摆臂动作，原地自然放松的做反复双臂摆动与两腿交换上抬协调练习。同时这时脚可以强调学生以脚后跟先落地。
其次第一跳起跳前的两脚站法常被人忽视。有的“两脚稍分”，有的要求“两脚与肩同宽”。有的采用“内八字型”站法。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定。在教学实践中，笔者根据多年的高考体育训练经验，第一跳起跳开始两脚站法采用“稍内八字”，更能符合脚的发力点主要在前脚掌的内侧，同时让地面的反弹力形成一个集中的合力。
再其次第一跳、第二跳、第三跳中两手臂积极上摆带动身体，起跳腿用膝关节引领带动髋关节，注意此时小腿和踝关节放松，然后小腿前伸，脚后跟着地缓冲，身体重心移过垂直支撑点，过度到全脚掌再前脚掌趴地蹬离地面。
易犯的错误：容易形成小腿先于膝、髋前伸。原因：概念不清，习惯动作。
采用方法：先让学生明确动作概念，再让学生原地背向肋木，双手抓肋木，用膝关节带动髋顶髋练习。
然后重点练习第三跳。在第三跳练习中首先要强调第三跳腾空高度，在笔者多年的教学中，采用的方法是让学生选择合适的距离面对足球门框进行跳跃，在腾空最高点上体要伸展或正直，用双手触摸足球门框，采用该方法，以提高第三跳腾空高度，以便最后挺髋、伸腿、落地，同时双手积极收腹。笔者认为针对高考的体育生在“立定三级跳远的技术”动作可以采用以上的分解方法逐步循序渐进地进行练习，但完整动作基本掌握了，要反复采用完整练习，注意动作的衔接，每一跳的节奏。在某个环节存在问题，再采用分解练习，着重强调，提高“立定三级跳远”的成绩。在教学中注意因材施教。例如： 力量强，体型壮的学生在三跳的过程中三跳远度较一样，充分发挥每一跳的弹跳力，力量弱，瘦高型的学生在三跳过程中，强调充分伸髋，伸腿的动作，尤其是最后一跳注意向上腾空，以便最后挺髋，充分的伸腿。