社交技巧训练【实用3篇】

社交技巧训练(通用3篇)

社交技巧训练 篇1

三周成功自我训练口才

理论:成功很简单,但是非常麻烦!麻烦最容易使人失败,而且容易为这种失败找到名正言顺的借口;困难和挑战反而容易激发人成功,因为人往往并不怕必然的大困难!时刻体味哲学的量变质变规律。你可能进行了10天都没有什么太大的进展,可是,不知是谁的安排,一切都会按照你当初的要求前进。前面的80%时间往往毫无成果,不要气馁、不要灰心,后面的20%就会使你心想事成!

工具:想象力---由此发展出来的2个技巧,暗示和自我意象→信念、自信心、专注

21天训练自己口才的流程 既然你已经下定决心练口才,成功流程的前几步你已经具备,在这里省略不叙述了。下面是练口才流程!

①思考 → ②目标 → ③计划 → ④行动 → ⑤评估

①思考:首先思考以前没有这个能力的原因是什么?以后思考⑤评估结果的书面文字,以求改进!(1天时间)

②目标:自我目标“训练最大胆讲话,训练最大声讲话,训练最流利讲话”。

自我誓言:我一定要最大胆地讲话,我一定要最大声地讲话,我一定要最流利地讲话。

达成时间:21天。

③计划:

1.自我暗示:每天清晨起床前、晚上睡觉前,各默诵10遍:“我一定要最大胆地讲话,我一定要最大声地讲话,我一定要最流利地讲话,我一定能做到!”白天也要自我暗示,默诵或写出来,至少10遍。默诵时要看到、听到众人都在为你精彩的讲话鼓掌,你为此而自豪!(10分钟)

2. 自我意象:至少10分钟想象自己在众人面前成功的演讲,看到、听到众人对你精彩的讲话佩服得五体投地,他们都站起来举手提问,情绪高昂,你都不知道先回答谁好,最后一个人跑上台去,眼含热泪,说:“谢谢你,你解答了困惑我内心20xx年的问题,你给了我第二次生命!我还想请教一个问题?”说完后就跑回座位上去了。你更加热情,面带微笑,说出一连串富有哲理的论断,众人啄木鸟般地点头,最后你用富有诗意的话加上催人奋进的手势结束回答,众人想起雷鸣般的掌声达1 分钟之久!(10分钟)

3.至少5分钟在镜子前面练习微笑(说茄子的嘴型),并同时练习手势和站姿。(5分钟)

4.每天至少10分钟深呼吸训练。每天大声朗诵激励文章5分钟、大声讲话至少5分钟。(20分钟)

5.每天至少和5个人有意识地交流思想。(10分钟)

6.每天训练自己一次10分钟的演讲,或一次10分钟的默讲。(10分钟)

7.每天给亲人或同事至少完整叙述一件事情。(10分钟)

8.每天露齿放声大笑10次,培养笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,不可以半笑不笑。(4分钟)

9.训练正视他人的眼睛、目光和视线,培养自信心、观察力和洞察力。(4分钟)

④行动:每天完成②③,坚持、坚持、再坚持。有志者、事竟成;攀登有心唯久锲,攻关无关在熟谋!

⑤评估:一天结束,抽出20分钟评估今天的结果并白纸黑字地写出来:

A.什么地方做的不够,如何改进。

B.是不是勇敢地讲出了第一句话,声音大还是小,为什么不大声?

C.自己什么时候紧张卡壳了,如何改进?表现不好的当时,是否自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;

D.坚定目标,明天继续从②开始!

社交技巧训练 篇2

走出社交的“缺钙症”

所谓社交“缺钙症”就是我们通常所说的社交恐惧症,即对社交持一种恐惧的心理。

其实,恐惧本来是人们的一种正常情绪,对某种现象有恐惧心理并不奇怪,问题是人要通过大脑的认识做出合理的反应。比如,不少人害怕在人多的场合讲话,但这还不是一种心理疾病。可是有的人因为怕在公共场合讲话,而不愿意接触人,不愿意参加集体活动,这就是一种社交恐惧症的心理疾病了。要想拥有优秀的社交能力,就必须克服社交恐惧症,而要做到这一点,我们首先应该从下面几个方面去创造良好的心理环境:

1. 弄清楚自己到底恐惧什么,它对自己会构成什么威胁。社交恐惧者虽然一遇到交往就沉浸在恐惧和忐忑不安中,但由于无意识地回避恐怖对象,实际上他们很少正视自己所恐惧的东西。因此,这种恐惧往往表现为一种莫名其妙的感觉。而一旦正视了它,也许就会发现它实际上并没有什么具有针对性的内容。嘲笑、冷落、讥讽、暴力,这些情况每个人在交往中都可能遇到。但在正常情况下一般不会遇到 ,因此,这些对每一个具体的人没有特殊的威胁性。不过在与人交往之前,做好一定的心理准备是非常重要的,这也是建立良好的人际交往的前提。

2. 排除自我意识中的消极因素,也就是改变不利于交往的气质因素。抑郁质的人一般对自己的言行举止特别敏感,生怕在交往中失态而遭人品评、嘲笑,因而在交往前就受到自己所构想的外界压力,这就自然使自己在交往中异常紧张,导致口齿不清、逻辑混乱、手足无措。这样的表现从别人不断反馈的信息,就不断加深了他的程度,从而形成了交往过程中的恐惧情绪的恶性循环。了解了这一规律,你可以经常做一些克服社交恐惧的适应性心理训练。在开始交往时,你只考虑自己该怎么做和怎么说,而不去顾忌别人的反应,这样在心理上就居于主动地位,有利于形成交往过程中的心理良性循环。

另外,我们还可以采用以下的方法来克服社交恐惧症:

树立丰富性动机。要明确社交是增长才干、了解人生和社会的有效途径,同时也是一项现代人不可缺少的生活技能,这样就能从动机上由“缺乏性动机”转变为“丰富性动机”。具有丰富性动机的人,能理解环境、解决难题、参加各种活动、探索环境中的新异变化,能从与别人交往中得到快乐。他们自尊而自信,并且善于自我表现,因此也就能够由惧怕社交到热衷社交。

要善于寻找外部刺激。怕社交,主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁,当然就惧怕威胁了,当然就惧怕威胁了。因此,不妨主动地寻找外部刺激,以培养和锻炼解决复杂问题的能力。这里,最重要的是要鼓足勇气,敢说第一句话,敢于迈出第一步。当你迈出了第一步以后,你就会感到,这道障碍也不过如此,很容易克服。

多一些自信心,少一些虚荣心。在交往中,即使遇到比自己强的人,也不要缩手缩脚,不敢将自己的才华展示出来。尺有所短,寸有所长,你的长处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面的、客观的评价,提高自信心,你就会在人们面前落落大方、潇洒自如。

社交技巧训练 篇3

优化对方的讲话环境。一个人在紧张而腼腆的时候,既不可能集中精力听别人说话,也不可能无拘无束地发表自己的意见。所以你要友好、微笑,尽量消除对方的紧张心理,努力做个好客的主人或随便的客人,给对方营造一个舒适的环境。

听取对方意见要真诚。成功的一个重要标志是双方都有谈话激情,而让对方明确无误地知道你很想听他的意见,对他说的话有兴趣,这是鼓励对方交流的最佳方法。为此,你必须养成真心实意听取别人意见的习惯。

适当提问。提出问题既能获得更多的信息,又有你理解对方的语言,还能将对方的话题向你感兴趣和有利于沟通的方面引导。所以在谈话中,提出问题不但是一种沟通的手段,更是一种沟通的艺术。

排除干扰因素,增强听取耐心。在谈话中,要及时地发现并排除一些干扰因素:对方的椅子不舒适或有光线直接照射到脸上,应立即调整位置;不可下意识地胡写乱画或边听边整理东西,给对方“你的话不重要,我没耐心听”的感觉。

有情绪时避免与人谈话。人在生气的时候,其思想、感情都会发生偏差,所说的话也会改变原有的意思。所以人们常常对自己生气时所说的话后悔莫及。

避免争论。心平气和地讨论问题是有益的,争论绝对是没有好处的。讨论和争论的最大区别就在于前者是平等的,结局无所谓输赢;而后者则是强行改变别人观点,结局常常是一输一赢,所以争论会造成伤害,毁掉业已建立的关系。

讲究批评艺术。一般而言,不要轻易批评对方。当批评实在难以避免时,则要尽可能把话说得得当一些,尽量对事不对人,讲究点批评的艺术。

让对方产生共鸣。共鸣在沟通中起着重要作用,同时也是沟通成功的标志。交谈者应设身处地,从对方的角度和观点来分析问题,这样就容易产生共鸣,实现沟通。自以为是、以自我为中心、一味指责对方,都是沟通的大敌。

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